🥵 Menopausa no Verão: Como Aliviar os Sintomas com o Calor Intenso

O verão pode ser uma estação maravilhosa… mas quando estás a atravessar a menopausa (ou mesmo perimenopausa, bem antes da menopausa chegar), o calor pode transformar-se num verdadeiro desafio.

Ondas de calor, suores noturnos, insónias, irritabilidade — tudo isto tende a intensificar-se quando as temperaturas sobem. Se já sentes que o teu corpo está "em lume brando", o calor lá fora só vem agravar esse desconforto.

Mas há formas simples e naturais de aliviar os sintomas e viver o verão com mais leveza, e trago-te neste artigo estratégias que podem ajudar-te muito, tal como me ajudam a mim! Mas...

• Mantém uma garrafa de água sempre contigo (com pedras de gelo e rodelas de limão ou hortelã).

• Usa roupas leves, de algodão ou linho, de preferência em tons claros.

• Coloca um pano húmido com água fresca no pescoço ou pulsos durante as ondas de calor.

• Mantém o teu local de trabalho ventilado e arejado. Eu p.ex, tenho sempre uma pequena ventoinha de secretária ligada ao meu computador, que me refresca muito. Escrevo este artigo com ela a refrescar-me, ajuda-me imenso!

Algumas ervas ajudam a regular os sintomas da menopausa e ainda te refrescam. Exemplo: salva, passiflora e hortelã.
👉 Uma boa dica é preparar a Tisana Menopausa Leve e deixar no frigorífico — refresca, acalma e diminui muito os sintomas da menopausa. Se ainda não conheces, clica aqui.

Café, álcool, comidas muito condimentadas ou açucaradas podem piorar os sintomas.
Opta por refeições leves, saladas frescas, frutas e alimentos anti-inflamatórios como pepino, abacate, sementes de linhaça e peixes gordos.

• Usa lençóis de algodão e roupas leves para dormir.

• Deixa as janelas abertas ou usa um ventilador (ou ventoinha com água por perto para aumentar a humidade).

• Evita ecrãs antes de dormir — o calor + estímulo luminoso agravam a insónia.

Sai cedo de manhã ou ao final do dia. E se for preciso sair durante o pico do calor, usa chapéu largo e óculos escuros, e mantém-te à sombra.

O calor aumenta o cansaço, a ansiedade e a irritação.
Respira fundo, tira pausas ao longo do dia, pratica alongamentos, escuta música relaxante.
🌸 Pequenas rotinas de autocuidado fazem diferença.

A fitoterapia pode ser uma grande aliada nesta fase. Combinar hábitos saudáveis com infusões específicas pode ajudar a aliviar os sintomas sem recorrer a soluções agressivas. Por isso criei a Tisana Menopausa Leve, uma combinação de ervas que eu mesma seleccionei para me ajudarem a mim a lidar com os sintomas da menopausa.