Sintomas que nenhuma mulher deveria ignorar

A partir dos 35/40 anos, o corpo começa a preparar-se para a transição da menopausa, o que pode provocar:

• Ciclos irregulares ou ausência de menstruação

• Fluxo mais intenso ou mais leve

• Cólicas mais fortes ou dores pélvicas incomuns

• Ondas de calor e suores noturnos

Estes sintomas são indicadores do que está a acontecer hormonalmente e merecem ser acompanhados para que possas entender melhor o teu corpo e o que ele precisa.

O aumento de peso, especialmente na zona abdominal, é comum nesta fase, mas não deve ser ignorado:

• Pode estar ligado à redução do metabolismo causada pelas alterações hormonais

• O excesso de gordura abdominal influencia ainda mais o equilíbrio hormonal, criando um ciclo difícil de quebrar

• Este peso extra pode aumentar o risco de problemas cardiovasculares, diabetes e resistência à insulina

Por isso, observar as mudanças no corpo é fundamental para agir com estratégias que funcionem para ti.

Tanto as mudanças hormonais como o aumento de peso podem contribuir para um estado inflamatório crónico no organismo, que está na base de muitos sintomas e problemas de saúde, tais como:

• Fadiga persistente

• Dores articulares e musculares

• Alterações do humor

• Resistência à insulina

• Envelhecimento precoce

Desinflamar o organismo através de uma alimentação adequada, suplementação natural e hábitos saudáveis é essencial para recuperar o equilíbrio e o bem-estar.

Sentir cansaço constante, mesmo após descanso, pode estar relacionado:

• À queda de níveis hormonais (estrogénio e progesterona)

• À má qualidade do sono causada por suores noturnos ou ansiedade

• À sobrecarga emocional e física que esta fase pode trazer

Reconhecer este sintoma ajuda a procurar o equilíbrio e a priorizar o autocuidado.

As mudanças hormonais impactam diretamente o cérebro e o sistema nervoso:

• Pode haver maior irritabilidade, tristeza ou ansiedade

• Flutuações de humor repentinas são comuns

• A dificuldade em concentrar-se ou memória mais fraca também pode surgir nesta fase

• O sono interrompido ou de má qualidade agrava ainda mais o equilíbrio emocional

Muitas mulheres sentem dores que parecem vir do nada, especialmente nas articulações:

• A perda de estrogénio pode afetar a saúde óssea e levar ao quadro de osteopenia (que mais tarde avança para osteoporose)

• A queda hormonal pode causar igualmente perda de massa magra, e levar à sarcopenia, ou seja, perda de massa e força muscular

• A perda de colagénio pode provocar rigidez e desconforto.

• O excesso de peso, quando é o caso, também sobrecarrega as articulações, causando desconforto

• Escuta o teu corpo e não ignores mudanças significativas

• Investe em alimentação equilibrada, suplementos complementares (com aconselhamento e acompanhamento de preferência), movimento e práticas que tragam equilíbrio emocional

• Consulta profissionais que compreendam esta fase da vida feminina e te possam orientar — e lembra que também estou aqui para te apoiar sempre que precisares

• Procura grupos de apoio e informação que validem a tua experiência — e, claro, podes contar comigo no Clube Leveza 35+ para receberes dicas e partilhas que te ajudam no teu caminho

Se identificaste alguns destes sintomas e queres um acompanhamento mais personalizado, tenho um questionário de diagnóstico especialmente pensado para ajudar mulheres como tu a perceberem melhor as suas necessidades.

• Este questionário é simples, rápido e, no final, ofereço um feedback gratuito e sem compromisso, para que possas começar a cuidar de ti com mais clareza e confiança.

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